... 1.2kg mniej :) Weekend na powietrzu zrobił swoje, choć nawet jakieś słodkości w sobotę były.Pytałam dziś o śniadania. Dietetyk zalecał, żeby jednak trzymać się koktaijli i owsianki, od czasu do czasu (max 1 w tygodniu) na śniadanie może być jajko z kawałeczkiem chleba, ale generalnie różnorodność lepiej zostawić na inne posiłki, które nie muszą być idealne, a sniadanie ma być bogate we wszystkie składniki odżywcze, lekkostrawne, by dać kopa metabolizmowi na początku dnia.Czy wam też tak trudno przychodzi picie wody? Wodę samą w sobie lubię, ale cieżko mi żyć z butelką w ręce i często zapominam i popijaniu. Choć zauważyłam, że jeśli się trochę przypilnuję, to im więcej piję, tym mam większe pragnienie. Tak jakby odwodniony organizm skapitulował i się niedomaga wody, bo i tak wie, że nie dostanie, ale jak zacznie być pojony, to chce jeszcze i jeszcze ;) Spryciarz! :)Miałam napisać o obiadach. W praktyce to w sumie obiadem są 2 posiłki - w dzień ok 12-13 i wieczorem ok. 18-19. O ile w dzień można sobie pozwolić na trochę pieczywa, makaronu, ryżu z mięsem i warzywami, to wieczorem unikam produktów o wysokim GI, wiec najcześciej jem jakieś mięso z grilla (elektryczny grill - super sprawa, polecam wszystkim) + surówka albo warzywa gotowane (brokuły, kalafior, brukselka).Tak więc obiado-kolacje są często do siebie podobne, a poszaleć z pomysłami mogę w czasie lunchu. Wieczorem stek wieprzowy, czasem wołowy/cielęcy, no i dość często kangur - wiem, że dla wielu z was niedostępny, ale mięso mieciutkie i delikatne (lekko słodkawe, ale dobre), tłuszczu zero i bardzo szybko się przyrządza, dodatkowo niedrogie. Czasem dla odmiany jem nieco inaczej - na przykład wczoraj 2 jajka i tuńczyk, no a w piątki przeważnie ryba (też najcześciej z grilla) i warzywa oczywiście.Lunche są nieco ciekawsze. Kanapki, czy raczej grzanki z grilla, makaron z warzywami i troszeczke mięsa, ryż z warzywami i mięsem, gołąbki, jak mi się stęskni za ziemniakami, to jakiś ziemniak (najlepiej pieczony lub w mundurku na parze). Ziemniak doskonale smakuje z chudym twarogiem i szypiorkiem/cebulą. Z kolei moim ulubionym zestawem z makaronem są razowe świderki lub canneloni ze szpinakiem i fettą, czasem jajkiem lub kurczakiem (ale tak by nie było wiecęj niż 400-430kcal). Robi się to piorunem! Ugotować makaron na lekko twardo, w miedzyczasie mrożony szpinak do mikrofali, pokroić/pokruszyć ser, później dodać makaron, wymieszać i na chwile do mikrofalówki, żeby fetta się nieco rozpuściła. Latwo przygotować wczesniej i podgrzać w pracy. Pycha :)Będę na końcu notatek podawała, co jadłam, może się komuś przyda, ja też wasze pomysły podglądam....

...moje dzisiejsze: 1-sze śniadanie:kawa z mlekiem,2 kromi grahama z margaryną light,pomidorem i rzodkiewką 2-gie śniadanie:zielona herbata,kromka grahama,100g makreli wędzonej obiad:sałatka z 3 pomidorów,kuli mozzarelli i 15 oliwek podwieczorek:maślanka naturalna 250ml kolacja:maślanka naturalna 250ml...

...niemozliwe ale prawdziwe :) pewnie pozbywam sie wody, ale wymiary sie zmieniaja, wiec pewnie i tluszcz znika :) po prawie miesiecznym zastoju na poziomie 64.6 a potem 64.1, waga zaczela w ostatnim tygodniu spadac z dnia na dzien, ubylo mi az 1.5 kg :))) ale nie nastawiam sie na nic, nie moge spodziewac sie ze dalej tak bedzie spadac, prawda? znajac moj organizm znowu niedlugo przejdzie na faze "utrwalania" i bedzie mnie czekal kolejny miesiac stagnacji. A moze nie, zobaczymy Wczoraj na obiadokolacje zjadlam prawie pol kg truskawek z odtluszczona smietana w spray'u - bylo pyszne :)) przestalam w sumie jesc obiady jako takie, nie mam jednego wielkiego posilku w ciagu dnia z ziemniakami, miechem, jem bardzo czesto, ale baardzo lekko, no i truskawki po tylu miesiacach Dukana byly jak niebo w gebie, jeszcze pare zostalo na dzisiaj :))pomiary uaktualnilam - najwiecej spadlo mi w biodrach i pasie - po 2-3 cm!! w biodrach jak mierze kosci biodrowe i nie wlaczam posladkow to mam rowne 90 cm :) nie wiem jak powinno sie biodra mierzyc, wlaczac posladki? jak modelki mierza? pewnie nie maja tego dylematu bo nie maja posladkow ;)no nic, jak piersi zejda mi do 90 cm, to chyba przemarszuje przez miasto nago ;)...

...Cóż na rowerku wczoraj nie jeździłam, ale uważałam by zbytnio się nie najadać. I tak zjadałam : - śniadanie - 1 kromka pszennego (niestety razowy się skończył) z sałatą, mielonką, pomidorem i szypiorkiem + kubek mleka 2% - przekąska - magnum (normalnie zjadłabym dwa!) - obiad gulasz indonezyjski z makaronem z ryżu - podwieczorek - banan, kilka winogron - wieczór - pół gruszkiWszystko ok 1200kcalKolacji nie jadłam, bo byliśmy u znajomych a tam na stole stała pyszna pieczona karkówka  i choć miałam ochotę spróbować to powiedziałam sobie- absolutnie nie o tej porze (było ok 19)! Sama się sobie dziwię, że tak potrafię nad sobą zapanować. To chyba dlatego, że potrafiłam rzucić te cholerne słodycze - teraz czuje się silniejsza!!! Jak wróciliśmy myślałam ,żeby coś wciągnąć, ale tak mi było szkoda kolejnych kalorii, że zjadłam tylko te pół gruszki, by zabić burczenie w brzuchu!!! Byłam nadal głodna i myślę sobie co by tu zjeść - może banana 120kcal - za dużo; to może jabłko coś koło 70kcal, też za dużo; gorący kubek knora też koło 70-80kcal; może pieczywko WAZA, ale ono też ma kalorie coś koło 30! I co zrobiłam?! Nalałam sobie dużą szklankę wody i tak się najadałam nie spożywając kalorii!!!Czasem czuje się jak wariatka, ale grunt to osiągnąć swoje!!! Oby szło mi tak dalej!!! Ale jak nadal będę czuła to wsparcie od was, to nie będzie problemu! To jest po prostu niesamowite, jak wasze historie wpływają na chęć walki o te zbędne kilogramy!!! Dzięki wam wszystkim!!! Jesteście wspaniałe!!! I trzymam za was kciuki!!!...

...SKŁADNIKI: jajka [2 ] (duże) mleko [0.5 szklanki] (0-0,5%) skrobia kukurydziana [1 łyżka] (czubata) sól [1 szczypta] (niekoniecznie)Przygotowanie: Energicznie wymieszać trzepaczką i lać hohelką na gorący teflon bez tłuszczu(najlepiej jak krople wody zachowują się jak rtęć, wtedy patelnia jest odpowiednio rozgrzana). Ciasto jest bardzo rzadkie, ale nie ma się czym przejmować, bo ładnie się ścina, trzeba obracać patelnię, aż całość się zetnie, a następnie podrumienić. Cieniutkie brzegi trzeba podważyć i jak całość się zetnie przewrócić, najłatwiej przewraca się ręką. Są elastyczne. Nadają się do wszelkiego rodzaju farszu, na słodko jak i na słono. Świetnie też sprawdzają się z Naleśnikowym Torcie Bolońskim. Na patelni o śr. ok. 20cm, wychodzi 6-7 szt....

...Wreszcie trochę słońca....  bo tej słoty znieść nie mogłam. ;)Menu: śniadanie: kanapka +pomidora ( 170 kcal) obiad: jeden filet z piersi kurczaka w panierce(500 kcal) + 2 ziemniaki (120 kcal) +trochę surówki (100kcal) kolacja: jogurt. (150)Razem :1040. ...

...... oby tak dalej szło byłoby super. Tylko,że im niżej tym wolniej. Najgorzej mam z gotowaniem dla chłopaków moich kochanych (właściwie dla mojej drugiej połówki bardziej gdyż synek to niejadek niestety), bo jak tu przyprawiać nie próbując  trudna sztuka. Bigos za ostry, a sałata za słona...dobrze,że chłopaki moje wyrozumiałe bardzo .... ; i te zapachy nęcą i kuszą brrrr .Dzisiaj na bieżni tylko chwilka dosłownie, ale dużo czasu na zewnątrz, puszczaliśmy latawca w górach i Nathaniel był prze-szczęśliwy. Ale przez wypad dietkowo trochę zawaliłam i przekąska z kolacją mnie ominęły, bo za późno było na ich przygotowanie. Ale jakoś specjalnie głodu nie czuję .Pozdrawiam Kobitki i miłego wieczorka!!! ...

...No obiadek był skromny ponieważ nie chcę się zapychać po kolacja będzie bardziej kaloryczna ;)a więc:- 1 banan  - 3 plasterki arbuza  - 3 truskawki Razem 280 kcalKurcze niby się wydaje że owoce a ile kalorii zjadłam :/No to teraz zmykam do mojego Skarba ;)Buziaki KOCHANE!! :**...

...hej kochane!właśnie zjadłam swój skromniutki obiad :Dahh te szczupłe brzuszki..- gotowana pierś z kurczaka - 2 szkl. wody- kubek herbatyRazem: 151 kcalMacie może jakiś pomysł na kolację ale tak żeby miała nie więcej niż 200 kalorii ???jak macie jakieś pomysły to piszcie ;)...

...Obiad: 288 kcal- ryż z jabłkiem + łyżeczka cukru- szklanka wody- filiżanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem i cukremNo jak narazie z jedzieniem idzie ok ;)Teraz idę przed dom posiedzieć z mama na trawce ;DKocham Was Dziewczynki!! 3majcie się ! :*...